情緒垃圾桶

最近，感覺同事的心情悶悶的，不是很好，看他時常發小飆，因此我也觀察自己，是否有相同的事情發生...

沒錯，我也一樣會發飆，只是我自己的感覺，我是笑笑的發飆，不過最近有幾次會氣到掛電話或是摔東西之後的自我反省，

突然發現，我是受到同事的發飆影響耶.....................我最不想自己和他一樣，可是我卻在模仿他..........幾次下來，我才發現，我是在報復當他的情緒垃圾桶.....

所謂情緒垃圾桶，就是當你心情不好的時候，找的人或是事情發洩，傾倒，那個人或是事物就是垃圾桶~

昨天和光師談過之後，今早，我有一個感覺，如何當個樂觀的情緒垃圾桶...如何當他人在發飆，不聽我講的時候，我能安撫自己，也能安撫對方。

換個正面的想法，在這個社會，能被當情緒垃圾桶也就代表說人緣還不錯，只是自己要如何不被情緒垃圾掩埋，才是真的要學習的地方。

找到一篇，給自己找個情緒垃圾桶的文章，分享給大家參考受訪專家/廣州市腦科醫院臨床心理科副主任　徐文軍

    原先的單位不再續約，工作沒著落。”“年底有人升職，有人加薪，可都不是我！”“春節快到了，可囊中依然羞澀，煩！”……年關將至，各種煩惱、壓力紛紜而來，抑鬱、焦慮是最常見的情緒障礙。為了保持身心健康平衡，每個人都需要

    有個讓情緒“倒垃圾”的暢通渠道。不過，當各色“情緒垃圾桶”展現于面前，應怎樣選擇，各自有何優劣禁忌？還是聽心理專科醫生為我們一一分析吧！

    ●書寫

    用紙筆將困擾自己的煩惱記錄下來。徐文軍說，人在受到外界環境的刺激時，常常不能 冷靜地思考，迅速找到有效、有條理的處理方案，或自我期望值與現實錯位，就容易埋下“心結”。久而久之得不到疏導，容易令人形成情緒障礙。而書寫正是通過 整理思路、剖析自己那些支援不良情緒的想法，調整不恰當的觀念、態度，來平復心情，自我排解，從而達到心理保健的過程。

    注意：儘量從積極的角度書寫，多肯定自己，不要誇大負面事件以及不良情緒，才不會令不良情緒越陷越深。如果這種自我排解無效，將這份記錄交給心理專科醫生，將有助於更好地找到存在的問題與處理方法。

    ●傾訴

    說到情緒“垃圾桶”，很多人第一反應就是找朋友、家人傾訴。可是，這看似容易的途 徑往往卻是最難。有的煩惱涉及隱私，似乎不太方便與朋友交流，有的煩惱其實就來自於家庭，怎好對父母啟齒，令父母擔心？徐文軍說，有傾訴渠道總是件好事。 朋友的客觀立場，往往能夠調整自己不恰當的期望值，抒發不良情緒。所以，平時還是要多儲備人際關係，結交不同類型的朋友。

    注意：因為缺乏專業技能和經驗，家人朋友不能替代心理專科醫生。如果還未出現 明顯的情緒障礙症狀，朋友家人的開解還有一定作用。但如果出現了失眠、食欲不振、坐立不安、焦躁、情緒低落時間長，甚至出現了自殺的傾向，表示他承受的壓 力過大，可能導致心理問題的發生，這時就必須及時向具有專業知識的心理專科醫生求助。

    ●音樂、電影

    通過聽音樂、看電影，轉移注意力，把感覺投注到外界，有助於緩解壓力。也有人通過瘋狂唱K來宣泄壓力，這些都是有效的抒緩渠道。

    注意：在選擇音樂、電影的時候應該有所講究。有的人喜歡用悲傷的音樂電影，獲取對 悲傷的共鳴，抒發不良情緒。徐文軍提醒，這種情緒宣泄必須掌握適度，將悲傷的情緒宣泄完就應馬上停止，回到積極、正面的一面，不要沉迷在悲傷之中。一般人 如果難以把握這個“度”，則寧願多用優美的抒情歌曲和電影來調節心情。已經患有抑鬱症或有自殺傾向的人，以悲情的音樂電影來宣泄則要慎重，這有可能使其負 性情緒進一步惡化，或促使其自殺的行為。

    ●運動

    運動是很多人採用的舒緩壓力的方法，出一身汗，既強身健體，又能令身體分泌出令人 心情振奮愉悅的內啡肽物質，一舉兩得。另外，人運動時不會去思考不愉快的事情。有研究表明，有氧運動有助於改善抑鬱症狀。因為抑鬱的人往往情緒低沉，而運 動消耗身體熱能，改善體能，有助於運動者重拾信心。

    注意：散步、游泳、瑜伽等都是很好的有氧運動，每週堅持3次，每次30分鐘以上。但運動不能完全替代藥物治療及行為治療。

　
    ●出遊

    如果是因為工作壓力、人際關係壓力，短暫回避刺激源也有一定作用。安排一個兩三天的短假，用一個全新的環境讓身心放鬆，有助於緩解焦慮。度假歸來，往往也能更冷靜地分析解決問題，從根本上解決壓力源。

    注意：如果是抑鬱症患者，出行前應諮詢專科醫生意見，帶備足夠藥物，同行人也應具備相當救護知識，不宜單獨出行。

    錯誤方式

    ▲酗酒

    有的人有了壓力，或心情不好，就大量飲酒。徐文軍說，酗酒者的心理狀態，主要是喝 給別人看，尋求關注和支援，博取同情，或者是有自虐傾向。但無論哪種情況，酗酒不僅不能從根本解決心理問題，反而會因為傷身和自責，加重酗酒者的心理壓 力。酒耐量不夠的，還會因為急性酒中毒而有生命危險。

    ▲熬夜上網

    沉浸于網路世界，逃避現實，只能令人越來越對現實生活感到疏離與不適應。而通宵熬 夜，則有點自暴自棄的味道。如果精神緊張壓力過大造成失眠，應該尋正常途徑解決。有的人並非失眠，只是單純把熬夜當成一種宣泄方式，即使極度無聊，也一定 要死扛至深夜身體不支才去睡覺，睡眠不足的繼發損害也是不可忽視的。

    ▲灰色消費

    有的人喜歡用一些縱情酒色的灰色消費來宣泄心中不滿和壓抑。徐文軍說，首先，這些灰色消費本身不為法律與社會道德所允許，行為本身就會給行為人帶來壓力。其次，無論涉毒涉黃，最終都很有可能傷害身體健康，如果得了一些難以啟齒的病症，則壓力更甚。

    ▲暴力宣泄

    在不傷人毀物的前提下，適當地通過打鼓、打橡皮人的方式，宣泄心中壓抑的不滿是可 行的。不過這種方式一定要注意“度”的問題，不能超出理性的範圍。所以，最好在心理專家的指導監控下實施。否則不僅容易傷害周圍親友，破壞自己的人際關係 與自我形象，也有可能令自己養成以暴力、自毀的方式解決問題的習慣。 (文/林清清 )

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• 留言者: smileshih
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• 網址: http://blog.pixnet.net/smileshih
• 日期: 2007-06-23 10:24:22

哪泥ㄍㄚˊ?
不會就是在說我吧?? (羞)

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• 留言者: BOBOMOM
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• 日期: 2007-06-23 12:05:30

我覺得書寫跟睡覺(我覺的啦)
是最好的方法，

要不就是寫下來好好想一想
要不然就是倒頭就睡
什麼都不用想....

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• 留言者: 米娜娘
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• 日期: 2007-06-23 12:11:02

那個出遊...是個好方法
只是回來還是得面對現實,
落差有點大 >"<

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• 留言者: mygogo
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• 日期: 2007-06-24 10:37:10

你喔～那算小咖

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• 留言者: mygogo
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• 日期: 2007-06-24 10:37:27

倒頭就睡很不錯的方式

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• 留言者: mygogo
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• 日期: 2007-06-24 10:38:08

那是藉由一個機會將心態上調整
不然只會越玩越不想上班